当前城市:杭州 [切换城市]
欢迎你光临,请: Sign in 登录  Register 注册  会员加盟 
分享
发布文章
免费广告
作者:木兰沐风 热度:937更新:2019-01-22
减肥瘦身的饮食调理方法
减肥瘦身要旨
保持苗条身材是一辈子的事,很多女性为了减肥都尝试了各种方法:节食、运动、吃减肥药、喝减肥茶、每天蔬果代主食……殊不知,这样的减肥方式很容易导致衰老。
减肥可以很简单地完成,而且对身体毫无损伤。影响减肥的最大问题就是《黄帝内经》中所说的“肝郁”“脾虚”。肝郁使胆汁分泌不足,脾虚使胰腺功能减弱,而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的主要物质。只有这两样东西分泌正常,才能迅速地解决肥胖问题。脾虚可用食补,多吃些红枣、小米粥、山药之类的,不仅可以健脾,还可以补气血。中医常说“胖人多痰湿”,也就是指肥胖是由于人体内的水湿、痰饮、脾肾阳虚所致。因此想要减肥,应该遵循健脾利湿、活血化瘀、消食化积的原则。遁当饮用去脂瘦身的五谷杂粮,膳食应以清淡为主,少食肥肉及甜、黏、油腻的食物,选择具有利湿化痰、补益脾胃作用的食物。
减肥瘦身食谱
三色糯米饭
原料:红豆、薏米各15克,糯米、冬瓜子、黄瓜丁各20克。
制法:
(1)薏米泡水7小时,洗净备用。
(2)赤豆、薏米放入蒸笼的内锅蒸20分钟,在放入洗净的糯米和冬瓜子蒸熟。
(3)起锅后,撒上黄瓜丁即可。
用法:做主食用。
功效:瘦身。
咸味红薯饭
原料:红薯500克,大米250克,葱屑、油、盐各适量。
制法:
(1)红薯洗净、切成块状,沥干水分。
(2)在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香入加盐。
(3)再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。
用法:作主食食用。
功效:消减脂肪。
红豆茯苓粥
原料:小米50克,红豆30克,茯苓粉10克,红糖适量。
制法:
(1)红豆洗净,用水浸泡6小时,备用。
(2)将泡好的红豆放入锅中,熬至豆粒熟软,在放入小米一起熬煮成粥。
(3)趁粥滚热时,将茯苓粉放入,轻轻调拌。
(4)等锅再次滚沸后,调入少许红糖即可。
用法:每日1次,晚餐食用。
功效:瘦脸。
燕麦芋头粥
原料:燕麦、芋头各50克,蜂蜜适量。
制法:
(1)将芋头洗净去皮,切成斜刀块,燕麦米淘洗干净,一同放入锅中,倒入适量清水。
(2)将锅置火上,先用旺火烧至沸腾,再转小火煮熟。
(3)将粥盛人碗中,淋入适量蜂蜜调匀即可。
用法:每日早、晚分食。
功效:助消化,减少脂肪。
偏方秘方
牛奶配香蕉瘦身偏方
早餐选取脱脂牛奶和香蕉作为早餐,是很好的减肥餐,也很健康。
蜂蜜加白醋减肥偏方
将蜂蜜和白醋按1:4的比例配置,早餐前20分钟空腹喝, 中餐和晚餐后立刻喝。
苦瓜减肥偏方
将苦瓜对半切开去子之后,切成1.5厘米宽的小块,然后不 问断的食用,食用时清咀嚼细心,直到感到苦瓜嚼烂之后咽下:
海盐瘦身偏方
在按摩揉搓之前,要先涂上一层油,进行5分钟的按孽; 涂上粗盐进行揉搓。每周可进行约2次,连续进行约1个月,可以有效帮助塑身。
推荐食材
糙米:富含膳食纤维,能增强饱腹感,减少进食量;还可以促进肠胃蠕动,排毒减肥。
燕麦:含有大量膳食纤维,可以清洁肠道,缩短肠逼废物排泄时间,有助于肠道有益细菌的生长,从而进一步起到瘦身减肥的效果。
薏米:富含的纤维素属于水溶性纤维素,容易被人体吸收.可吸附胆汁中的胆盐,使肠道吸收油脂能力变差。
红薯:是一种低脂肪、低热能的食品。此外,红薯蒸熟后.部分淀粉会发生变化,膳食纤维会大量增加,能有效刺激肠胃蠕动,排毒减肥。
红豆:含有石碱酸成分,可以增加肠胃蠕动,促进排尿并减少便秘发生,从而清除多余脂肪,有减肥的功效。南朝梁时著名医药家陶弘景曾说:“赤小豆性逐津液,久食令人枯燥。”《食性本草》亦有“久食瘦人”的记载。
绿豆:绿豆芽中维生素含量高,且缺少蛋氨酸等,因此,吃绿豆芽不会使人发胖。
饮食宜忌
医学上提倡“早吃好,午吃饱,晚吃少”,而反对暴饮暴食。三餐定量对控制体重有极大的帮助。营养学家经过长期研究指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄人,又有利于减肥;肥胖与某些微量营养素缺乏有关,如维生素B1、维生素B6与烟酸等,它们是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转化的必需物质。这些微量营养素主要分布于粗粮、野菜、绿色蔬菜及干果当中,因此三餐饮食宜多样化,坚持荤素搭配、粗细相间的搭配原则,餐外也可以吃一些富含微量元素的瓜果及干果等;多吃低热量的粗纤维食物,可以帮助排便,如黑木耳、海带、芦笋、芹菜等;摄取减肥的特效食物,如苦瓜、大黄瓜、白萝卜、苹果、西红柿等。
尽量不吃或少吃油炸及烟熏的肉类食物;尽量不炒、煎食物,而多采用烫、蒸或凉拌的方法,如果要炒、煎食物,尽可能使用橄榄油和大豆油;核果类不要长期暴露在空气或光照下,只要稍稍久置,可能内在已经百菌蕴生丁;慎用调味品,有些食品再保持原味也必须要加入调味品才能食用,因此,在选择调味品时要十分慎重:选用低钠盐,少吃白糖,最好不选用化学合成的酱油和醋。
健康贴士
按摩不仅能帮助放松运动后紧绷的肌肉,让运动代谢产物更快地排出腿部、避免运动后的肿胀和酸痛,也能促进腿部微循环,消除水肿、促进脂肪燃烧。首先用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,每条腿按摩3分钟;像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,每条腿坚持3分钟;两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次,除了拇指,其他手指也要相应加大力度按摩肌肉,每条腿坚持3分钟;把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖,每条腿坚持2分钟。长期坚持,你会收到意想不到的效果。
免费广告
评 论
登录方后可发表评论
手机扫描
关于我们联系我们合作伙伴用户保障用户收益
Copyright © 2000-2017 ceem.cn Corporation, All Rights Reserved 浙ICP备15030563号 浙公网安备33010802008550号