减肚子最好的方法
作者:木兰沐风
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更新:2019-12-16 10:38:54
减肚子最好的方法
腰腹往往是长赘肉的重灾区
小腹突出,重点瘦腰
很多人小肚子并不那么突出,可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。
瘦腹方法:侧身仰卧起坐。平躺,双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈侧卧姿势,上身上抬10次,换右手,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感,那个就是锻炼到部位的效果,为防拉伤,做这些姿势的时候越慢越好。
睡觉切勿侧卧或者倒头睡
侧卧会导致身体血液循环不当,被压迫的一侧身体会有酸麻感。而趴着睡觉会让背部弓起来,长期这么睡觉会让背部弯曲,影响脊椎导致小腹赘肉。
瘦腹方法:仰卧,放一个枕头在膝盖下,除了可以让背部保持笔直外还能让全身得到放松,减少背疼的几率。
调整姿势
不用怀疑,有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的,而坐姿是排名第一的杀手。弓背,含胸会让赘肉堆积在腰部,久而久之就会出现难看的“救生圈”。
瘦腹方法:靠垫。正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点,让后背挺直从而减少赘肉的生成。
饭后运动
很多人习惯吃完饭以后就坐着或者躺着,其实这种做法很不科学。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉,但是立刻起来运动也是不对的,会让血液在胃部停留的。
瘦腹方法:步行。吃完饭后不要立刻起身,你可以坐5—10分钟左右,然后起身步行。俗话说饭后百步,走个15分钟能帮助食物更好的消化,还能消除胃胀的感觉。
运动减肚子4个方法
运动力量瘦肚子
力量训练是瘦肚子必不可少的练习。力量训练可以提高肚子脂肪的燃烧速率,让腰腹赘肉消失得无影无踪。力量瘦肚子可以通过站立的方式。饭后,靠墙站立十分钟可以瘦腰腹。站立的时候记得绷紧双腿和收紧腰腹。
缩腹练习
有意识的缩腹练习也能瘦出平坦小腹。缩腹练习的时间变长会慢慢养成习惯,这样即使将军肚也能有效瘦去。具体做法:想象有一条磁铁吸引着肚脐向脊柱方向拉牵。当练习的时间变长,你会发现做起来感到舒适轻松。
多做深呼吸
深呼吸也和瘦肚子息息相关。压力太大会导致腹部膨胀,而深呼吸就可以解决这个问题。找一个安静舒适的地方,缓慢地做几次深呼吸,呼气的时候默念一二三。每次练习5到10分钟。每天练习一两次。这个方法还能减压哦。
抬腿瘦肚子
运动瘦肚子的方法莫过于加强肚子的锻炼。平躺在地上,双腿伸直,双手放在身体两侧。并拢双腿,腰腹用力,将双腿慢慢向上抬起,直到和身体垂直。然后慢慢放下双腿,双腿不能碰触地面,然后再抬起。重复练习这个动作10次。
三七的功效与作用
延缓衰老 三七有抗衰老的作用,其既能清除脂质过氧化物,又能够升高超氧化物歧化酶,一定程度保护脑组织器官免受过氧化,从而延缓衰老。
提高脑力,增强学习和记忆能力,改善睡眠 三七皂苷对中枢神经系统有兴奋和抑制的双向调节作用,能提高脑力和体力活动,临床表现出抗疲劳、镇静、安定、催眠和镇痛作用。
保护心脑血管 三七是人类心脑血管的保护神,这种食材既能活血也能养血,它能增加血管弹性防止血管老化僵化,还能净化血液加快身体代谢,它对人类的血栓动脉硬化以及血栓等症都有明显预防作用。
保肝护肝 三七清肝排脂,化解肝脏多余脂肪;解毒疏肝,全面修复受损肝脏;畅通循环 ,提高肝脏自愈能力。
双向调节血糖、抑制动脉硬化 三七可以用来调节血糖的,对于高血糖的病人有很好的改善效果,而且对低血糖的人来说,也有一定的作用。
强身健体、提高免疫力 三七促进蛋白质、核糖核酸(RNA)、脱氧核糖核酸(DNA)合成,强身健体、提高免疫力;
促进血液细胞新陈代谢,平衡调节血液细胞
止血、活血化瘀 三七具有双重调节作用,可用于胃出血、牙龈出血、便血等出血性疾病,以及比较常见的外伤、心脑血管疾病等。

不适合服用三七的人群:
1、女性月经期、怀孕期的人群不宜服用。
2、三七虽然有明显的活血化瘀作用,但是它的药性偏温,体质偏热,热证患者是不适合服用三七,还有有出血倾向的患者也不适合服用三七,例如脑出血活动期。
3、服用抗凝药物的人群,不宜服用三七。
温馨提示:
如果服用田七粉后再食用(蚕豆、鱼、辛辣、茶、酸冷食物等)可能会造成过敏或中毒、失效的可能。
在服用量上,应该有个度,不要误认为三七(田七)服用越多越好,一般保健的用法是正常体质每天3-5克,分2-3次服用较为合适。
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