有氧运动提高心肺功能
作者:木兰沐风
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更新:2019-12-15 19:50:14
有氧运动提高心肺功能
1、跆拳道
热量消耗:700千卡/小时
优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。
提示:每周2-3次,每次1-2小时,适用于办公室人群。
2、游泳
热量消耗:650千卡/小时
优点:游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉,有利于心脏和肺的健康。
提示:每周3~4次,每次30~60分钟。
3、跑步
热量消耗:600卡/小时
优点:提高睡眠质量,保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高。
提示:每周3~4次,每次40~60分钟。适合亚健康人群及预防心血管疾病人群。
4、骑车
热量消耗:500-1000卡/小时
优点:提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。还能有效消耗体内卡路里。
提示:每周3~4次,每次40~60分钟。
5、跳绳
热量消耗:880卡/小时
优点:能够快速燃烧脂肪,不到5个小时就能减掉1斤肉肉。
提示:每周3~4次,每次20~40分钟。适合于快速减肥人群。
6、走路
热量消耗:360卡/小时
优点:走路是一种有效的心血管练习运动,能帮助你保持身材,改善消化系统。
提示:每天30分钟
有氧运动注意技巧
户外运动
在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十,无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。
适度锻炼
很多人都认为天天运动才能有效,其实过度运动只会加大身体压力,有损身体机能运作,建议每周锻炼4至5次,每次30分钟即可,这样能有效降低患心血管病和癌症的危险。
热身运动
适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。在运动之前做一个简单的热身运动,逐步提高你的心率,让你的肌肉活动起来,你身体的热量消耗会获得更大的提高。
交替锻炼
有些人一运动起来只喜欢做那么一样,其实交替运动效果更佳,不妨尝试下今天跑跑步,明天游泳,效果更明显的。
三七的功效与作用
延缓衰老 三七有抗衰老的作用,其既能清除脂质过氧化物,又能够升高超氧化物歧化酶,一定程度保护脑组织器官免受过氧化,从而延缓衰老。
提高脑力,增强学习和记忆能力,改善睡眠 三七皂苷对中枢神经系统有兴奋和抑制的双向调节作用,能提高脑力和体力活动,临床表现出抗疲劳、镇静、安定、催眠和镇痛作用。
保护心脑血管 三七是人类心脑血管的保护神,这种食材既能活血也能养血,它能增加血管弹性防止血管老化僵化,还能净化血液加快身体代谢,它对人类的血栓动脉硬化以及血栓等症都有明显预防作用。
保肝护肝 三七清肝排脂,化解肝脏多余脂肪;解毒疏肝,全面修复受损肝脏;畅通循环 ,提高肝脏自愈能力。
双向调节血糖、抑制动脉硬化 三七可以用来调节血糖的,对于高血糖的病人有很好的改善效果,而且对低血糖的人来说,也有一定的作用。
强身健体、提高免疫力 三七促进蛋白质、核糖核酸(RNA)、脱氧核糖核酸(DNA)合成,强身健体、提高免疫力;
促进血液细胞新陈代谢,平衡调节血液细胞
止血、活血化瘀 三七具有双重调节作用,可用于胃出血、牙龈出血、便血等出血性疾病,以及比较常见的外伤、心脑血管疾病等。

不适合服用三七的人群:
1、女性月经期、怀孕期的人群不宜服用。
2、三七虽然有明显的活血化瘀作用,但是它的药性偏温,体质偏热,热证患者是不适合服用三七,还有有出血倾向的患者也不适合服用三七,例如脑出血活动期。
3、服用抗凝药物的人群,不宜服用三七。
温馨提示:
如果服用田七粉后再食用(蚕豆、鱼、辛辣、茶、酸冷食物等)可能会造成过敏或中毒、失效的可能。
在服用量上,应该有个度,不要误认为三七(田七)服用越多越好,一般保健的用法是正常体质每天3-5克,分2-3次服用较为合适。
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