有氧运动提高心肺功能
作者:木兰沐风
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更新:2019-11-20 05:31:11
有氧运动提高心肺功能
1、跆拳道
热量消耗:700千卡/小时
优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。
提示:每周2-3次,每次1-2小时,适用于办公室人群。
2、游泳
热量消耗:650千卡/小时
优点:游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉,有利于心脏和肺的健康。
提示:每周3~4次,每次30~60分钟。
3、跑步
热量消耗:600卡/小时
优点:提高睡眠质量,保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高。
提示:每周3~4次,每次40~60分钟。适合亚健康人群及预防心血管疾病人群。
4、骑车
热量消耗:500-1000卡/小时
优点:提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。还能有效消耗体内卡路里。
提示:每周3~4次,每次40~60分钟。
5、跳绳
热量消耗:880卡/小时
优点:能够快速燃烧脂肪,不到5个小时就能减掉1斤肉肉。
提示:每周3~4次,每次20~40分钟。适合于快速减肥人群。
6、走路
热量消耗:360卡/小时
优点:走路是一种有效的心血管练习运动,能帮助你保持身材,改善消化系统。
提示:每天30分钟
有氧运动注意技巧
户外运动
在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十,无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。
适度锻炼
很多人都认为天天运动才能有效,其实过度运动只会加大身体压力,有损身体机能运作,建议每周锻炼4至5次,每次30分钟即可,这样能有效降低患心血管病和癌症的危险。
热身运动
适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。在运动之前做一个简单的热身运动,逐步提高你的心率,让你的肌肉活动起来,你身体的热量消耗会获得更大的提高。
交替锻炼
有些人一运动起来只喜欢做那么一样,其实交替运动效果更佳,不妨尝试下今天跑跑步,明天游泳,效果更明显的。
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